Các chất bổ sung telomere ngày càng được chú ý vì những lợi ích có thể có của chúng đối với sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ. Telomere, lớp vỏ bảo vệ của nhiễm sắc thể, giảm dần theo tuổi tác. Sự rút ngắn này có liên quan đến các bệnh khác nhau liên quan đến tuổi tác và thậm chí tử vong sớm. Các nhà khoa học đang nghiên cứu các cách để kéo dài telomere và một số chất bổ sung đã nổi lên như một giải pháp tiềm năng.
Quá trình kéo dài telomere liên quan đến enzyme telomerase, enzyme này có thể thêm nucleotide vào đầu các nhiễm sắc thể và do đó mở rộng telomere bảo vệ của chúng. Các nhà nghiên cứu hy vọng có thể làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách tăng hoạt động của telomerase. Kết quả là, một thị trường ngày càng tăng về các chất bổ sung tăng cường telomere đã xuất hiện, với nhiều sản phẩm khác nhau tuyên bố có thể tăng chiều dài telomere một cách tự nhiên. Đọc thêm ở đây:Chiều dài và tuổi thọ của telomere: Giải mã bí mật về sự lão hóa.
Telomere đóng vai trò như những chiếc mũ bảo vệ ở đầu nhiễm sắc thể, bảo vệ chúng khỏi bị hư hại. Với mỗi lần phân chia tế bào, các nắp này rút ngắn lại do hạn chế sao chép, dẫn đến số lần phân chia hữu hạn trước khi tế bào bước vào giai đoạn lão hóa hoặc chết. Telomere ngắn có liên quan đến lão hóa và các bệnh liên quan. Do đó, việc duy trì chiều dài telomere thông qua lựa chọn lối sống lành mạnh có thể thúc đẩy tuổi thọ của tế bào và sức khỏe tổng thể.
Khi các tế bào phân chia và sao chép DNA của chúng trong quá trình phân chia tế bào bình thường, các telomere không thể được sao chép hoàn toàn và bị rút ngắn dần do chức năng vốn có của enzyme DNA polymerase. Sự rút ngắn có kiểm soát của telomere hoạt động như một đồng hồ sinh học bằng cách hạn chế khả năng phân chia của tế bào, dẫn đến lão hóa hoặc tế bào chết theo chương trình sau một số lần phân chia nhất định. Độ dài của telomere ảnh hưởng đến quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào và nghiên cứu đã liên kết các telomere ngắn hơn với các bệnh liên quan đến tuổi tác và nguy cơ tử vong. Duy trì tính toàn vẹn của telomere thông qua các yếu tố lối sống như dinh dưỡng, tập thể dục, kiểm soát căng thẳng và giấc ngủ có thể giúp tối ưu hóa sức khỏe, chức năng và tuổi thọ của tế bào bằng cách bảo vệ các giới hạn quan trọng này ở cuối chuỗi DNA của chúng ta.
Telomerase là một enzyme hỗ trợ duy trì và kéo dài chiều dài telomere. Nó bổ sung các cặp bazơ TTAGGG vào các đầu của nhiễm sắc thể, do đó chống lại sự rút ngắn tự nhiên của telomere trong mỗi lần phân chia tế bào. Dưới đây là tổng quan ngắn gọn về chức năng telomerase:
Độ dài của telomere đóng vai trò là dấu ấn sinh học về tuổi sinh học và sức khỏe tế bào. Khi telomere ngắn lại, chúng gây ra tình trạng lão hóa tế bào và cuối cùng là chết.
Dưới đây là một số điểm chính để hiểu mối quan hệ giữa telomere, telomerase và lão hóa tế bào:
Tóm lại, việc duy trì độ dài telomere tối ưu là điều cần thiết cho sức khỏe tế bào và telomerase đóng vai trò quan trọng trong việc bảo tồn cấu trúc telomere. Bằng cách tăng mức độ telomerase, bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa tế bào và tăng tuổi thọ.
Telomere là các vùng nucleotide lặp đi lặp lại ở mỗi đầu của phân tử DNA, có chức năng bảo vệ phần cuối của nhiễm sắc thể và ngăn ngừa sự thoái hóa và hợp nhất bằng cách duy trì sự ổn định của bộ gen. Chiều dài telomere ngắn lại khi quá trình phân chia tế bào xảy ra và đó là dấu hiệu của sự lão hóa sinh học. Telomere đóng vai trò trung tâm trong quá trình lão hóa và số phận của tế bào bằng cách điều chỉnh phản ứng của tế bào trước căng thẳng và kích thích tăng trưởng dựa trên sự phân chia tế bào trước đó và tổn thương DNA. Telomerase là enzyme chịu trách nhiệm duy trì độ dài của telomere bằng cách bổ sung các chuỗi lặp đi lặp lại giàu guanine. Hoạt động của telomerase được thể hiện trong giao tử và tế bào gốc, trong khi tế bào soma có mức độ hoạt động này thấp hoặc không thể phát hiện được, và telomere của chúng trải qua quá trình rút ngắn dần dần khi sao chép.
Hoạt động của telomerase được kích hoạt lại ở hầu hết các bệnh ung thư và tế bào bất tử. Phần mở rộng telomase có thể đảo ngược quá trình rút ngắn telomere và quay ngược đồng hồ lão hóa trong tế bào người được nuôi cấy. Các yếu tố về lối sống có thể ảnh hưởng đến tốc độ rút ngắn telomere. Một số tác nhân liên quan đến lối sống cụ thể có thể đẩy nhanh quá trình rút ngắn telomere bằng cách gây tổn thương DNA nói chung hoặc cụ thể hơn là ở telomere và do đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của một cá nhân. Tập thể dục trong hơn sáu tháng có liên quan đến sự thay đổi chiều dài telomere. Bằng chứng thu thập được cho đến nay cho thấy tập thể dục nhịp điệu làm chậm quá trình rút ngắn telomere.
Telomerase là một enzyme phức hợp RNA-protein chuyên biệt giúp duy trì và mở rộng telomere. Nó đạt được điều này bằng cách thêm trình tự DNA cần thiết vào các đầu của nhiễm sắc thể, cho phép tái tạo tế bào khỏe mạnh hơn và làm chậm quá trình lão hóa.
Duy trì mức độ hoạt động đủ của telomerase có thể giúp trì hoãn việc rút ngắn telomere và góp phần kéo dài tuổi thọ tổng thể. Hoạt động telomerase tăng lên có thể được thúc đẩy thông qua các chất dinh dưỡng và chất bổ sung cụ thể cũng như thay đổi lối sống như tập thể dục thường xuyên, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc.
Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chứng minh tiềm năng của một số yếu tố trong việc thúc đẩy kéo dài telomere. Dưới đây là một số phát hiện đáng chú ý:
Chiết xuất rễ cây xương cựa là một chất bổ sung telomere phổ biến do có khả năng kéo dài telomere. Các thành phần hoạt tính sinh học chính của nó, Cycloastragenol (CAS: 84605-18-5) và Astragaloside IV (CAS: 84687-43-4) được cho là có tác dụng kích hoạt telomerase và bảo vệ telomere khỏi bị hư hại. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan tích cực giữa việc bổ sung chiết xuất xương cựa và chiều dài telomere của bạch cầu. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh hiệu quả của nó.
Cycloastragenol (CAS: 84605-18-5) là một hợp chất tự nhiên trong rễ xương cựa. Người ta tin rằng nó kích hoạt telomerase, enzyme chịu trách nhiệm duy trì chiều dài telomere. Một số đánh giá của người dùng đã ghi nhận sự cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể sau khi bắt đầu chế độ bổ sung cycloastragenol. Giá của các chất bổ sung dựa trên cycloastragenol có thể khác nhau, nhưng việc chọn sản phẩm có độ tinh khiết cao là điều cần thiết để đảm bảo hiệu quả của nó.
Astragaloside IV (CAS: 84687-43-4) là một hợp chất hoạt động khác trong chiết xuất rễ cây xương cựa được cho là có tác dụng tăng cường sức khỏe telomere. Nghiên cứu cho thấy nó có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch và bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa. Hãy chọn sản phẩm có độ tinh khiết 98% để có kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để xác nhận những phát hiện này.
Sức khỏe tối ưu đòi hỏi phải hấp thụ đủ Vitamin D và nghiên cứu cho thấy rằng sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có thể góp phần làm ngắn lại chiều dài telomere. Mức vitamin D đầy đủ thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc bổ sung là rất cần thiết để duy trì chiều dài telomere. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa mức vitamin D cao hơn và telomere dài hơn.
Tiêu thụ axit béo omega-3 rất quan trọng để thúc đẩy sức khỏe nói chung và các nghiên cứu khoa học đã liên kết việc tiêu thụ chúng với telomere dài hơn. Một nghiên cứu cho thấy việc giảm lượng chất béo omega-6 trong huyết tương (có hại) và tăng lượng omega-3 (có trong dầu cá) sẽ làm tăng độ dài telomere. Sự cải thiện này được cho là do giảm viêm và căng thẳng oxy hóa do hàm lượng omega-3 cao hơn.
DHA rất quan trọng đối với sức khỏe của não và mắt và có liên quan đến việc duy trì chiều dài telomere và hỗ trợ tuổi thọ của tế bào. Nó được tìm thấy trong dầu cá và một sốrong biểnnguồn. Nghiên cứu cho thấy DHA có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm, cuối cùng giúp bảo vệ telomere và thúc đẩy tuổi thọ.
Cây kế sữa là một chất bổ sung tự nhiên được biết đến với tác dụng bảo vệ gan. Các nghiên cứu cho thấy hợp chất hoạt động của nó, silymarin, cũng có đặc tính chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ telomere khỏi bị hư hại. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận tính hiệu quả của nó trong việc bảo vệ telomere.
Axit folic, vitamin B, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp và sửa chữa DNA. Nghiên cứu cho thấy rằng lượng axit folic đầy đủ có thể giúp bảo vệ và kéo dài telomere, vì sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có liên quan đến việc telomere ngắn hơn và tăng lão hóa tế bào.
Pyrroloquinoline quinone (PQQ)là một hợp chất hoạt động như một chất đồng yếu tố, chất chống oxy hóa và chống viêm. Số CAS của nó là 72909-34-3 và công thức phân tử của nó là C14H6N2O8. PQQ có nhiều độ tinh khiết khác nhau, từ 95% đến 99%.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng PQQ có thể có tác động tích cực đến chiều dài telomere. Các nghiên cứu cho thấy PQQ có thể giúp hỗ trợ duy trì độ dài telomere và có khả năng thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh hơn ở cấp độ tế bào. Bằng chứng khoa học và nghiên cứu ủng hộ hiệu quả của PQQ rất hứa hẹn, với nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể có tác dụng bảo vệ thần kinh, hỗ trợ chức năng ty thể và tăng cường hiệu suất nhận thức. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ mức độ lợi ích và tác dụng phụ tiềm ẩn của PQQ.
Nicotinamide mononucleotide (NMN)là một hợp chất tạo ra NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide), một coenzym đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa tế bào và sản xuất năng lượng. Số CAS của nó là 1094-61-7 và công thức phân tử của nó là C11H15N2O8P.
Các nghiên cứu trên động vật và con người đã phát hiện ra rằng việc bổ sung NMN có thể làm tăng độ dài telomere theo thời gian, điều này được cho là xảy ra thông qua khả năng tăng cường NAD+ của NMN và sau đó kích hoạt SIRT1 và telomerase. Telomere dài hơn có liên quan đến việc giảm lão hóa và lão hóa tế bào.
Nghiên cứu bổ sung cho thấy NMN có thể bảo vệ chống lại các tình trạng liên quan đến tuổi tác bằng cách cải thiện sức khỏe trao đổi chất, nhận thức và chất lượng cơ bắp cũng như kéo dài tuổi thọ trong các mô hình tiền lâm sàng. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều thử nghiệm lâm sàng hơn.
Nguyên liệu Spermidinelà một hợp chất polyamine liên quan đến sự phát triển và tồn tại của tế bào. Số CAS của nó là 124-20-9 và công thức phân tử của nó là C7H17N3.
Việc bổ sung tinh trùng đã được chứng minh là làm tăng quá trình tự thực bào và kích hoạt trực tiếp sự biểu hiện của enzyme sao chép ngược telomerase (TERT), tiểu đơn vị xúc tác của telomerase. Telomerase chịu trách nhiệm xây dựng lại telomere và chống lại sự rút ngắn của chúng trong quá trình phân chia tế bào.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng tinh trùng hấp thụ có thể làm tăng đáng kể chiều dài telomere trong tế bào người nuôi cấy và in vivo ở chuột và người. Tác dụng chống lão hóa này của tinh trùng ở cấp độ telomere có thể góp phần vào khả năng kéo dài tuổi thọ ở sinh vật mẫu.
thành phần resveratrollà một hợp chất polyphenol tự nhiên được tạo ra bởi một số loại thực vật khi bị tấn công bởi các mầm bệnh như vi khuẩn hoặc nấm. Nguồn thực vật chính của nó là Polygonum cuspidatum, nho, quả việt quất và đậu phộng. Số CAS của resveratrol là 501-36-0 và công thức phân tử của nó là C14H12O3.
Nghiên cứu cho thấy resveratrol có thể làm tăng hoạt động của telomerase và chiều dài telomere. Nó thực hiện điều này bằng cách điều chỉnh tăng sự biểu hiện của enzyme sao chép ngược telomerase (TERT), một tiểu đơn vị chính của phức hợp enzyme telomerase. Telomerase đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và xây dựng lại telomere.
Một số nghiên cứu trên động vật và con người đã liên kết việc bổ sung resveratrol với telomere dài hơn và giảm sự lão hóa tế bào. Tác dụng chống lão hóa này góp phần phát huy lợi ích tiềm tàng của resveratrol đối với các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Quercetin, một loại flavonoid được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả như chiết xuất Sophora japonica, hành và táo, có số CAS là 117-39-5 và công thức phân tử là C15H10O7. Nó được cho là có tác dụng bảo vệ telomere khỏi bị rút ngắn bằng cách hoạt động như một chất chống oxy hóa và có khả năng tăng cường hoạt động của telomerase. Trong khi một số nghiên cứu chỉ ra những tác động tích cực lên độ dài telomere, bằng chứng thuyết phục vẫn đang được đưa ra.
Curcumin là một hợp chất polyphenol có màu vàng trong củ nghệ (Curcuma longa). Nghệ đã được sử dụng trong y học Ấn Độ và Trung Quốc trong nhiều thế kỷ.
Số CAS của chất curcumin là 458-37-7 và công thức phân tử của nó là C21H20O6. Curcumin có nguồn gốc từ diferuloylmethane.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất curcumin có thể tác động tích cực đến telomere theo nhiều cách. Nó ức chế enzyme telomerase, có thể gây ra sự rút ngắn telomere trong tế bào ung thư, làm chậm sự tăng sinh. Tuy nhiên, chất curcumin bảo vệ các tế bào bình thường khỏi bị tổn thương do oxy hóa đối với telomere và DNA.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung chất curcumin làm tăng hoạt động của telomerase và liên kết sheltrin/POT1 với telomere, cho thấy nó có thể hỗ trợ tính toàn vẹn và duy trì độ dài của telomere. Điều này tương quan với các đặc tính chống lão hóa và chống ung thư được đề xuất của chất curcumin.
Coenzym Q10 (CoQ10) là một hợp chất quinone tự nhiên ở người và hầu hết các sinh vật nhân chuẩn. Nó không có nguồn gốc từ bất kỳ nguồn thực vật cụ thể nào nhưng có thể được cơ thể con người tổng hợp và thu được thông qua việc ăn thịt và một số thực phẩm thực vật nhất định. Số CAS của CoQ10 là 303-98-0 và công thức phân tử của nó là C59H90O4.
CoQ10 đóng vai trò quan trọng trong ty thể như một phần của chuỗi vận chuyển điện tử, giúp tạo ra năng lượng dưới dạng ATP. Nó cũng là một chất chống oxy hóa hòa tan lipid mạnh.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung CoQ10 có thể giúp hỗ trợ độ dài và tính toàn vẹn của telomere. Điều này có thể là do tác dụng chống oxy hóa của nó, vì stress oxy hóa có thể làm hỏng telomere theo thời gian. CoQ10 cũng có thể tương tác với telomerase để giúp duy trì cân bằng nội môi theo chiều dài telomere.
Một số thử nghiệm trên người đã liên kết việc bổ sung CoQ10 với độ dài telomere ổn định và giảm tỷ lệ rút ngắn. Mối tương quan này cung cấp hỗ trợ khoa học cho các lợi ích chống lão hóa được đề xuất của CoQ10 ở cấp độ tế bào.
Vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng bằng chứng sẵn có cho thấy CoQ10 hứa hẹn là một hợp chất tự nhiên có thể giúp hỗ trợ sức khỏe và tuổi thọ của telomere khi được bổ sung thường xuyên thông qua các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung.
Chiết xuất nhân sâm Hàn Quốc được lấy từ rễ cây Panax Ginseng CA Meyer, một loài bản địa của Hàn Quốc và nổi tiếng với đặc tính chữa bệnh. Chiết xuất chứa hỗn hợp phức tạp gồm ginsenoside và saponin chỉ có ở nhân sâm, mỗi loại có cấu trúc phân tử khác nhau; một loại phổ biến là Rb1 có công thức C54H92O23.
Những ginsenoside này được cho là có tác động đến chiều dài telomere thông qua đặc tính chống oxy hóa của chúng, có khả năng bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và làm chậm tốc độ rút ngắn telomere. Nghiên cứu chỉ ra rằng ginsenosides có thể kích hoạt telomerase, một loại enzyme giúp duy trì telomere. Mặc dù các nghiên cứu trên động vật và một số bằng chứng dịch tễ học cho thấy rằng tiêu thụ nhân sâm có thể liên quan đến các dấu hiệu lão hóa chậm và chiều dài telomere dài hơn, nhưng những phát hiện này chỉ là sơ bộ. Nghiên cứu lâm sàng toàn diện hơn là cần thiết để hiểu đầy đủ về tác dụng của Nhân sâm Hàn Quốc đối với telomere và chứng minh hiệu quả của nó đối với quá trình lão hóa của con người.
Như bạn đã biết, có rất nhiều chất bổ sung có sẵn để hỗ trợ sức khỏe telomere và có khả năng làm tăng chiều dài của chúng. Một số lựa chọn này nổi bật nhờ bằng chứng khoa học và tính hiệu quả của chúng. Duy trì một lối sống lành mạnh là rất quan trọng và bạn nên nghĩ đến việc bổ sung các chất bổ sung sau vào chế độ ăn hàng ngày của mình:
Bằng cách kết hợp những gợi ý này vào lối sống của bạn và xem xét việc sử dụng các chất bổ sung hỗ trợ telomere, bạn có thể thực hiện các bước chủ động để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và tuổi thọ của mình.
