Khi bạn đi sâu vàotối ưu hóa tuổi thọ và sức khỏe, việc luôn cập nhật những nghiên cứu và cập nhật mới nhất của các chuyên gia hàng đầu là rất quan trọng. Gần đây tôi đã cải tiến chế độ bổ sung của mình dựa trên những phát hiện khoa học hiện tại và các thí nghiệm đang diễn ra.
Trong hành trình hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn, tràn đầy sức sống hơn, tôi đã quyết định điều chỉnh lượng hấp thụ một số hợp chất nhất định và giới thiệu những hợp chất mới đầy hứa hẹn. Khi chia sẻ những sửa đổi này, tôi mong muốn cung cấp những hiểu biết sâu sắc có thể quan trọng đối với quy trình chăm sóc sức khỏe của bạn.
Việc điều hướng trong thế giới bổ sung phức tạp có thể khó khăn và việc đưa ra quyết định sáng suốt là điều cần thiết. Để đạt được mục tiêu đó, tôi đã điều chỉnh thói quen của mình, bao gồm các chất được lựa chọn tỉ mỉ vì các đặc tính lão hóa tiềm năng của chúng và lợi ích của chúng đối với năng lượng tế bào.
Những điều chỉnh này là minh chứng cho cam kết của tôi trong việc áp dụng những tiến bộ khoa học vào các chiến lược kéo dài tuổi thọ thực tế. Tôi hy vọng những hiểu biết này sẽ có giá trị khi bạn xây dựng chế độ chăm sóc sức khỏe của mình.
Hơn nữa, bạn có thể đạt được mức độ tinh trùng đầy đủ thông qua các nguồn thực phẩm. Mặc dù không được đưa vào nghiên cứu nhưng các loại thực phẩm như nấm, đậu xanh và bông cải xanh rất giàu tinh trùng; mầm lúa mì được coi là có hàm lượng cao nhất.
Gần đây, khi phát triển chế độ bổ sung của mình, tôi đã đánh giá lại mức tiêu thụ một số loại thực phẩm nhất định của mình.chất lão hóa—cụ thểfisetin và quercetin. Những hợp chất này, được tìm thấy ở những cây bị stress, ban đầu đã thu hút sự quan tâm của tôi do khả năng nhắm mục tiêu của chúng.tế bào già.
Tế bào bạch cầu là những tế bào không hoạt động có thể góp phần gây ra lão hóa và các bệnh khác nhau liên quan đến tuổi tác. Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, điển hình là ở chuột, đã chứng minh khả năng của các hợp chất này trong việc loại bỏ các tế bào có vấn đề này, ngụ ý những lợi ích tiềm năng ở người. Lượng tiêu thụ hàng ngày của tôi thường nằm trong khoảng từ 500mg đến 1g.
Mặc dù ban đầu tôi ghép nối fisetin và quercetin do chức năng sử dụng tương tự của chúng trong việc giải quyết tình trạng lão hóa, những phản ánh gần đây đã khiến tôi bỏ qua quercetin khỏi đề cập của mình, cho thấy khả năng ngừng sử dụng nó.
Không rõ liệu quercetin có còn được sử dụng lẻ tẻ trong chế độ của tôi để loại bỏ tế bào bạch cầu hay không. Tuy nhiên, sự hiểu biết hiện tại dựa trên nghiên cứu sâu rộng cho thấy rằng đối với những người dưới 60 tuổi, việc bổ sung quercetin có thể không cần thiết do đã ăn uống đầy đủ.
Ảnh hưởng của Quercetin mở rộng đến một số cơ chế liên quan đếnquá trình lão hóa. Tuy nhiên, việc bổ sung quá mức có thể làm suy yếu những con đường có lợi này một cách phản trực giác.
Ví dụ, tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm ức chế Sirtuin 6, một loại proteinthúc đẩy tuổi thọ, can thiệp vào Nrf2, một loại protein điều hòa quan trọng trong khả năng bảo vệ cơ thể chống lại stress oxy hóa và giảm glutathione, một chất chống oxy hóa quan trọng.
Ban đầu, các cuộc thảo luận của tôi nhấn mạnh việc tôi sử dụng fisetin và quercetin để giải quyết các tế bào lão hóa. Mặc dù cả hai đều được coi là có giá trị trong việc chống lão hóa tế bào, nhưng các báo cáo gần đây không còn đưa quercetin vào chế độ điều trị của tôi nữa. Sự thiếu sót cho thấy một sự lựa chọn có chủ ý để loại trừ quercetin, có thể do tác động của nó đối với các protein quan trọng và các con đường kéo dài tuổi thọ.
Axit alpha-lipoic đã là một phần trong kho thực phẩm bổ sung của tôi, có thể kể từ khi tôi bắt đầu hành trình nghiên cứu, vì tầm quan trọng của nó trong công việc Tiến sĩ của tôi.
Hai năm trước, tinh trùng đã được thêm vào phác đồ của tôi, là một hợp chất hấp dẫn hỗ trợ kéo dài tuổi thọ ở nhiều sinh vật khác nhau.
Thực phẩm thay thế cho Spermidine:
Trong quá trình học tiến sĩ, tôi tập trung vào một phân tử được biết đến với những đặc tính có lợi liên quan đến năng lượng tế bào. Nói chuyện với gia đình Denham Harman đã giới thiệu cho tôi khu nhà này. Harman được đánh giá cao là người khởi xướng lý thuyết gốc tự do về lão hóa và ông đã có một cuộc sống khỏe mạnh cho đến tận tuổi 90. Gia đình ghi nhận tuổi thọ của ông là nhờ chế độ điều trị của ông, trong đó có axit lipoic.
Mặc dù liều lượng chính xác của axit alpha lipoic tôi dùng vẫn chưa được xác định, nhưng lượng tiêu thụ thông thường khoảng 300 miligam. Điều này có thể được thực hiện một hoặc hai lần mỗi ngày để có hiệu quả tối ưu. Để tăng cường sự hấp thụ của nó, tốt nhất nên uống khi bụng đói. Axit alpha lipoic có thể là chất bổ sung đầu tiên tôi đưa vào thói quen chăm sóc sức khỏe lâu dài của mình.
| Loại chất dinh dưỡng | Liều lượng điển hình | Thời gian quản trị |
|---|---|---|
| Axit Alpha Lipoic | 300 mg | Một hoặc hai lần mỗi ngày, khi bụng đói |
Những người ủng hộ axit alpha lipoic cho rằng hợp chất này tác động sâu sắc đến việc duy trì và cải thiện mức năng lượng của tế bào, có thể liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.
Khi cân nhắc việc đưa axit alpha lipoic vào thói quen của bạn, hãy coi nó là một trong những chất bổ sung sớm nhất mà tôi đã tích hợp, nhấn mạnh vị trí lâu dài của nó trong cam kết của tôi đối với sức khỏe và tuổi thọ.
Khi quản lý chế độ bổ sung của bạn, điều cần thiết là phải xem xét số lượng thích hợp cho từng thành phần.
Đối với axit alpha lipoic (ALA), liều lượng tiêu chuẩn là 300 miligam, có thể dùng một hoặc hai lần mỗi ngày. Hiệu quả hấp thu có thể được tăng cường nếu ALA được tiêu thụ khi bụng đói.
Là một phần trong thói quen của bạn, điều cần thiết là phải nhớ rằng liều lượng có thể thay đổi tùy theo mục tiêu sức khỏe cá nhân và hướng dẫn của bác sĩ. Hãy nhớ rằng, việc cập nhật thông tin về vai trò của từng chất bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn và liều lượng tối ưu của nó là rất quan trọng để khai thác các lợi ích đồng thời giảm thiểu các tác dụng phụ tiềm ẩn.
Spermidine nổi bật trong chiến lược bổ sung của tôi chủ yếu vì khả năngkéo dài tuổi thọtrên nhiều sinh vật khác nhau. Điều này có thể thực hiện được nhờ chức năng của nó trong việc duy trì sự ổn định của hệ gen biểu sinh. Bắt đầu áp dụng chế độ điều trị của tôi vài năm trước,tác dụng của tinh trùnglà một lĩnh vực quan sát cá nhân đang diễn ra. Dưới đây là chi tiết cụ thể về việc thành lập nó:
Lượng tiêu thụ hàng ngày:
Nguồn dinh dưỡng:
An toàn và liều lượng:
Thông tin chi tiết:
Spermidine vẫn là một phần không thể thiếu trong việc bổ sung buổi sáng của tôi, góp phần vàocách tiếp cận toàn diện hướng tới tuổi thọvà sức khỏe tế bào.
Khi xem xét lượng tinh trùng, người ta nên đưa vào thói quen hàng ngày của mình; điều cần thiết là phải chính xác và nhận thức được lượng tiêu thụ hàng ngày. Tiến sĩ David Sinclair đã tích hợp Spermidine vào chế độ điều trị của mình, tiêu thụ từ 1 đến 2 miligam mỗi ngày. Sự điều chỉnh này phản ánh cam kết của anh ấy trong việc tối ưu hóa quy trình bổ sung dựa trên nghiên cứu mới nhất và dữ liệu sức khỏe của anh ấy.
Để tăng cường chế độ ăn uống của bạn với tinh trùng, người ta không nhất thiết phải chỉ dựa vào các chất bổ sung. Hợp chất này xuất hiện tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, có thể dễ dàng đưa vào bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là bảng phân tích ngắn gọn về các loại thực phẩm giàu tinh trùng:
| Mặt hàng thực phẩm | Hàm lượng Spermidine (mg/kg thực phẩm) |
|---|---|
| nấm | 88,6 |
| đậu xanh | 65,0 |
| bông cải xanh | 32,0 |
Các loại thực phẩm hàng ngày như nấm, đậu xanh, bông cải xanh có thể cung cấp một lượng tinh trùng đáng kể. Bằng cách kết hợp những thứ này vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể đạt được mức độ tương đương với mức được dùng ở dạng thực phẩm bổ sung đồng thời tận hưởng được lượng chất dinh dưỡng dồi dào mà những thực phẩm này cung cấp.
Trong những cập nhật gần đây về chế độ bổ sung của tôi, tôi đã duy trì lượng tiêu thụ ổn địnhNMN(nicotinamide mononucleotide). tôi tiêu thụ1 gam
